Cambio di stagione: come prepararsi all’autunno e sostenere le difese immunitarie

Con l’arrivo dell’autunno, le giornate si accorciano, le temperature iniziano a diminuire e aumenta il tempo trascorso negli ambienti chiusi. Settembre e ottobre sono anche i mesi in cui molte persone iniziano a lamentare stanchezza, raffreddore, mal di gola, naso chiuso e primi disturbi delle vie respiratorie.

Il cambio di stagione non deve però essere necessariamente sinonimo di malessere. Alimentazione, sonno, attività fisica e alcune semplici abitudini quotidiane possono aiutare l’organismo ad affrontare meglio i mesi più freddi.

Perché in autunno aumentano raffreddore e mal di gola?

Non è il freddo, da solo, a provocare raffreddore e influenza. Con l’abbassamento delle temperature tendiamo però a trascorrere più tempo in ambienti chiusi e meno ventilati, aumentando le occasioni di trasmissione dei virus respiratori.

Scuole, uffici, mezzi pubblici e altri luoghi frequentati facilitano quindi la circolazione degli agenti infettivi.

Anche gli sbalzi di temperatura tipici di settembre e ottobre possono risultare fastidiosi, soprattutto per chi soffre frequentemente di disturbi delle prime vie respiratorie.

Come sostenere le difese immunitarie in autunno?

Il sistema immunitario è complesso e non esiste un singolo prodotto capace di impedire di ammalarsi. Esistono però alcune abitudini che contribuiscono al normale funzionamento dell’organismo.

1. Curare l’alimentazione

Una dieta varia ed equilibrata rimane uno degli strumenti più importanti.

Frutta e verdura di stagione permettono di assumere vitamine, minerali, fibre e altre sostanze utili all’organismo. È consigliabile variare frequentemente gli alimenti e non concentrarsi esclusivamente su un singolo nutriente.

2. Dormire a sufficienza

Il sonno viene spesso sottovalutato. Dormire poco o male può incidere sul benessere generale e sulla capacità dell’organismo di affrontare periodi particolarmente impegnativi.

Mantenere, quando possibile, orari regolari e assicurarsi un numero adeguato di ore di riposo è quindi particolarmente importante durante il cambio di stagione.

3. Continuare a fare attività fisica

Con l’arrivo delle giornate più fresche non bisogna necessariamente ridurre il movimento.

Camminare, andare in bicicletta, allenarsi o praticare regolarmente il proprio sport contribuisce al benessere generale. L’attività deve naturalmente essere proporzionata all’età, alle condizioni di salute e al proprio livello di allenamento.

Vitamina C e difese immunitarie

La vitamina C contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario ed è presente naturalmente in numerosi alimenti, tra cui agrumi, kiwi, peperoni e diverse verdure.

Un’alimentazione equilibrata è normalmente il punto di partenza. In determinate situazioni può essere valutata un’integrazione, evitando però l’idea secondo cui quantità molto elevate di vitamina C possano automaticamente prevenire raffreddore o influenza.

Prima di utilizzare integratori, soprattutto in presenza di patologie o terapie farmacologiche, è opportuno chiedere consiglio al medico o al farmacista.

Vitamina D: perché se ne parla soprattutto in autunno?

La vitamina D svolge diverse funzioni nell’organismo e contribuisce anche alla normale funzione del sistema immunitario.

Una parte importante viene prodotta attraverso l’esposizione della pelle alla luce solare. Con la progressiva riduzione delle ore di luce e del tempo trascorso all’aperto, il tema della vitamina D torna quindi frequentemente d’attualità nei mesi autunnali e invernali.

Questo non significa, però, che tutti debbano assumere automaticamente un integratore di vitamina D.

In presenza di una possibile carenza, il medico può valutare l’opportunità di eseguire degli esami e stabilire se sia necessaria un’integrazione.

Raffreddore: cosa fare ai primi sintomi?

Naso chiuso, starnuti e secrezione nasale sono alcuni dei sintomi più comuni del raffreddore.

In questi casi possono essere utili alcune semplici accortezze:

• bere adeguatamente durante la giornata;
• riposare;
• mantenere gli ambienti correttamente ventilati;
• effettuare lavaggi nasali con soluzione salina quando indicato;
• evitare il fumo, che può irritare ulteriormente le vie respiratorie.

Il farmacista può inoltre aiutare a individuare eventuali prodotti adatti al controllo dei sintomi, verificando possibili controindicazioni o interazioni con altri farmaci.

Mal di gola in autunno: quando preoccuparsi?

Il mal di gola è molto frequente durante i mesi freddi e nella maggior parte dei casi può essere associato a infezioni virali.

È importante non ricorrere autonomamente agli antibiotici: questi medicinali sono efficaci contro determinate infezioni batteriche e non contro i virus responsabili della maggior parte dei comuni raffreddamenti.

È consigliabile rivolgersi al medico in presenza di febbre elevata o persistente, difficoltà respiratoria o nella deglutizione, sintomi particolarmente intensi o che non migliorano, oppure quando le condizioni generali destano preoccupazione.

Particolare attenzione deve essere riservata ai bambini piccoli, alle persone anziane e a chi presenta patologie croniche o condizioni di fragilità.

Influenza e stagione 2026-2027

Con l’autunno si avvicina anche la stagione influenzale. L’influenza non deve essere confusa con il comune raffreddore: può provocare febbre, dolori muscolari, forte stanchezza, tosse e altri sintomi sistemici.

La vaccinazione antinfluenzale rappresenta uno degli strumenti disponibili per la prevenzione dell’influenza, in particolare nelle categorie per le quali viene raccomandata dalle autorità sanitarie.

Per conoscere le indicazioni aggiornate per la stagione 2026-2027, le categorie interessate e le modalità di vaccinazione è possibile rivolgersi al proprio medico o chiedere informazioni in farmacia.

Integratori per le difese immunitarie: servono davvero?

Con l’arrivo dell’autunno aumenta la richiesta di prodotti contenenti vitamine, minerali, probiotici ed estratti vegetali.

È importante ricordare che un integratore non sostituisce una dieta equilibrata e che non tutti hanno necessariamente bisogno della stessa integrazione.

La scelta dovrebbe essere effettuata considerando alimentazione, età, stile di vita, eventuali carenze e terapie già assunte.

Per questo motivo, prima di acquistare un prodotto per le cosiddette “difese immunitarie”, può essere utile parlarne con il farmacista, che potrà aiutare a orientarsi tra le diverse formulazioni e valutare eventuali incompatibilità.

Prepararsi all’autunno: i consigli della farmacia

Il passaggio dall’estate all’autunno è un buon momento per dedicare maggiore attenzione alla propria salute.

Alimentazione equilibrata, attività fisica, riposo adeguato, igiene delle mani, corretta ventilazione degli ambienti e attenzione ai primi sintomi respiratori sono semplici comportamenti che possono accompagnarci durante tutta la stagione.

In farmacia è possibile chiedere consiglio per raffreddore, mal di gola, tosse, benessere delle vie respiratorie, vitamine e integratori, oltre a ricevere informazioni sui servizi sanitari disponibili e sulle iniziative di prevenzione stagionale.

Farmacia Monaco è a disposizione nelle sedi di Piove di Sacco e Vigorovea per fornire informazioni e aiutarti a individuare, quando necessario, la soluzione più adatta alle tue esigenze.